Ülő életmód
Mi a Sedentarism:
A csendes életmód a rendszeres fizikai aktivitás hiánya vagy csökkenése . Úgy definiálható, mint a heti 150 percnél rövidebb könnyű fizikai aktivitás, bár ez nem feltétlenül kapcsolódik a sporttevékenység hiányához.
A csendes életmód csak olyan tevékenységekre vonatkozik, amelyek nem növelik jelentősen az energiafogyasztást, mint például a pihenés, például az alvás vagy a számítógép előtt ülve.
Az a személy, akinek rendszeres fizikai tevékenysége van, mint például a ház tisztítása, a munkába járás vagy a fizikai terhelést igénylő szakmai feladatok elvégzése, nem minősül ülőhelynek.
Annak érdekében, hogy az egyén ne legyen ülő, nem kell legalább 5-ször hetente 30 percig mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást végeznie, vagy legalább háromszor egy héten erőteljes fizikai aktivitást 20 percig.
A fizikai aktivitás úgy definiálható, mint bármely testmozgás, amelyet a vázizom képez, amely energiaköltséget generál.
A testmozgás fogalma azonban olyan szervezett, tervezett, strukturált és ismételt fizikai tevékenység, amely célja a fizikai alkalmasság egy vagy több összetevőjének javítása vagy fenntartása.
A fizikai alkalmasság viszont olyan jellemzők, amelyek megfelelő szinten nagyobb energiát biztosítanak a munka és a szabadidő számára, ugyanakkor kisebb kockázatot jelentenek az ülő életmódhoz kapcsolódó betegségek kialakulásához.
Lásd még a fizikai aktivitás jelentését.
Az ülő életmód következményei
A fizikai aktivitás hiányának főbb következményei közé tartozik a zsír felhalmozódása a hasi térségben és a koleszterinszint növekedése . Emellett más problémák is felmerülhetnek, például:
- Szív-érrendszeri betegségek (stroke vagy infarktus kockázata);
- A 2. típusú cukorbetegség fokozott kockázata;
- Ízületi fájdalom;
- Az izomerő hiánya;
- A közös rugalmasság elvesztése;
- A zsírok felhalmozódása az artériákban;
- Túlsúly vagy elhízás;
- Horkolás és apnoe alvás közben.
Inaktivitás által okozott betegségek
Az egészségtelen szokásokkal és a kalória-táplálkozással összefüggő nyugodt életmód a különböző betegségek gyakoribb előfordulásának fő oka.
A szomszédos egyének hajlamosabbak olyan betegségek előfordulására, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szorongás, az elhízás, a fokozott koleszterinszint és a miokardiális infarktus, valamint az izom atrófia, ami megnehezíti az egyszerű mindennapi feladatok végrehajtását.
Ülő életmód és elhízás
Az elhízás az ülő életmód egyik fő problémája. A fizikai aktivitás hiánya zsírfelhalmozódást okoz a hasi (hasi) régióban.
A korabeli időkben a gyerekes ülőgazdálkodás az egyik fő gond. Az elhunyt gyermekeknek nagy a kockázata annak, hogy a későbbi életben elhízottak lesznek.
Tudjon meg többet az elhízásról.
Hogyan lehet elkerülni az ülő életmódot
Javasoljuk, hogy minden ember átlagosan heti átlagosan ötször, legalább napi 30 perc fizikai aktivitást végezzen.
A sporttevékenységek gyakorlása jó módja annak, hogy hagyja abba a pihenést, akár futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, stb. De még a sporttevékenységek gyakorlása nélkül is, akik napközben rengeteg testmozgást végeznek, nem tekinthetők ülőnek (túrázás, takarítás a házban, stb.).
Sententarizmus és modern élet
A szententarizmust a modern élet szokásai által kiváltott viselkedésnek tartják. Az autók, távirányítók, felvonók, mozgólépcsők, stb. A technológia általában megkönnyíti a modern ember életét, ugyanakkor az emberek inaktívak maradnak, akik végső soron kevés fizikai erőfeszítést tesznek a feladataik ellátására.
